10 Things You Need to Know About Losing Weight

BBC减肥你应该知道的十件事纪录片笔记

  1. 内脏脂肪,很危险。重要器官例如肾脏和肝脏周围的脂肪,可能造成2型糖尿病,各种癌症。好消息是当你减肥是最先消耗的是内脏脂肪
  2. 是否吃早餐,从生理上讲,skip早餐的时候,你的身体在午餐的时候更喜欢高热量的食物。吃饱的时候更乐意吃沙拉。不是意志力的问题,而是生理上的激素调节(脑肠肽),所以不要跳过任何一餐。
  3. 把你的餐盘变小,保证吃饱的情况下你更可能少吃40%的食物
  4. 计算食物的卡路里,选择低热量的食物,低热量的食物也有很美味,避开高热量食物
  5. 胖人的新陈代谢率更低的说法不是事实。
  6. 过量的健康食物(蔬菜,水果等)也会造成超重,当人们记录自己的热量摄入的时候他们经常漏掉大量的食物。
  7. 避免饥饿感是节食减肥的关键。在早餐中加入10%的蛋白质可以延长饱腹感的时间,午餐的时候也更加可能吃的更少。蛋白质控制了阵发饥饿感的激素分泌。
  8. 另一种延长饱腹感的方法是食用粥羹,而不是一碗饭一杯水。
  9. 人们进化成更喜欢丰富多彩的食物,可能导致饮食过度
  10. 乳制品中的钙作用巨大,可以带走身体中的脂肪
  11. 运动带来的脂肪消耗在运动结束之后还可以持续,睡觉的时候也可以。视频中说可以持续22小时
  12. 即使从不运动的人也可以通过多站立,多上下楼,多做家务减重